運動前后的喝水技巧你學會了嗎？

 今年的夏天溫度貌似比往年更高一些，稍微運動下就大汗淋漓，更別說是去運動了。不知道大家有沒有跟小編一樣，運動后就特別的想要喝大量的水。雖然說每天多喝水沒有壞處，但是這水也不是能隨便亂喝的，這里面的講究也有點多。來了解一下吧。

什么時候喝?

運動前

大家都知道，在運動前和運動的過程中是不能喝太多的水的，因為猛灌水有可能會對心臟以及腎臟造成比較大的負擔。但是也不能完全不喝水，因為在運動中你的身體會流失掉你原先體內的大量水分。所以在運動前的一小時可以少量多次的喝些水，來確保你自己在運動中身體不會脫水也不會給身體造成缺少水分的負擔。

運動后

運動后會感覺很渴，這是因為運動后大量的出汗，機體需要補充水分，但是也不能馬上就喝。如果你的運動量沒有很大的話，那么可以等個5分鐘左右再喝。如果你是劇烈運動的話，那么最好等到身體平靜下來了時候再喝。

喝什么水?

運動后喝什么水其實很重要，不管是運動前還是運動后，最好是喝常溫的水，白開水或者純凈水都是最簡單的選擇。注意，有些人喜歡在運動后喝冰水，雖然會讓人感覺到一時的爽，但是卻會給我們的身體帶來刺激，這對于腸胃很不好。

功能型飲料

如果是長時間運動且運動的強度比較大的話，建議大家可以喝功能型的飲料。因為此時我們的身體會迫切的需要補充水分，否則不僅會導致機體疲勞體溫調節也會出現障礙。這個時候可以選擇喝含糖量小于5%以下的功能型飲料。

果蔬汁

果蔬汁的熱量很低，不僅能為人體補充水分還能補充其它的營養素，不僅如此，常喝果蔬汁還能美容養顏。尤其是對于一些運動過后會感覺到異常饑餓的人來說，果蔬汁是最佳的選擇。

之前有個女明星說自己的減肥秘籍局勢每天喝很多很多的水，由此可見水對于減肥來說真的是很重要。但是有些人喜歡模糊水的概念，比如把喝飲料當成喝水，這都是不對的哦。用飲料替代水不僅會增加熱量的攝入，對于健康也是有威脅的。上面小編給大家介紹的關于運動前后的喝水技巧，你學會了嗎?

來源 ：39健康網